9 Aktionen von Yoga für neue Anfänger, jeder können üben

August 18, 2021

Neueste Unternehmensnachrichten über 9 Aktionen von Yoga für neue Anfänger, jeder können üben

Yogaaktionen des Anteiles 9, die zu den Anfängern sehr freundlich sind. Sorgen Sie sich nicht. Sie brauchen nicht, starke Kernstärke und -flexibilität zu haben |

 

Aktion 1: Schmetterling

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Nutzen: Ausdehnungshüften und -leisten, offene untere Rückseite und Pelvis

Methode:

  1. Sitzen Sie auf dem Boden, schließen Sie die Sohlen Ihrer Füße und lassen Sie Ihre Knie lose (er möglicherweise ist bequemer, etwas unter jedes Knie zu setzen)
  2. Halten Sie Ihre Füße nah an Ihrer Pelvis.
  3. Ergreifen Sie Ihre Füße.
  4. Griff für 30 Sekunden oder 5 tief einatmen.

Aktion 2: Katzenkuhhaltung

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Nutzen: dehnen Sie den Dorn aus

Methode:

  1. Beginnend mit Ihren Händen und Knien, zielen Sie Ihre Schultern auf Ihre Handgelenke und Ihre Hüften an Ihren Knien ab.
  2. Inhalieren Sie langsam, dann atmen Sie aus, machen Sie Ihren Dorn zu einen Kreis und hängen Sie Ihren Kopf zum Boden (dieses ist die „Katzen“ Position).
  3. Inhalieren Sie und heben Sie Ihren Kopf, Kasten und tailbone und Mageres zurück zu der Decke (dieses ist die „Kuh“ Position)
  4. 10mal in diesem Auftrag.

Aktion 3: Baum

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Nutzen: klar Ihr Verstand und Balance verbessern

Methode:

  1. Der Schlüssel zu balancieren ist anzustarren zu halten und die Palme des rechten Fußes in das linke Bein aktiv zu drücken.
  2. Halten Sie jede Seite für 30 Sekunden oder 5 tiefen Atem.

Aktion 4: Krieger II

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Nutzen: verstärken Sie und dehnen Sie Beine, Knöchel, Füße, Leisten, Hüften und Schultern, aus und helfen Sie, Stärke und Ausdauer zu erhöhen

Methode:

  1. Bei der Stellung, sollte der Fuß breit sein, sollte die linke Zehe vorwärts gegenüberstellen, und die linke Ferse sollte mit dem rechten Fuß übereinstimmen.
  2. Verbiegen Sie das linke Knie, damit der Schenkel zu Boden parallel ist.
  3. Mit Ihren Palmen unten, erreichen Sie heraus auf Schulterhöhe.
  4. Halten Sie Ihre Hinterbeine gerade und stark und betrachten Sie die Mitte Ihrer vorderen Hand.
  5. Halten Sie jede Seite für 30 Sekunden oder 5 tiefen Atem.

Aktion 5: Dreieck

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Nutzen: Ausdehnungsschenkel, -knie, -knöchel, -kniesehnen und -unter Teil

Methode:

  1. Bei der Stellung, sollte der Fuß breit sein, sollte die Zehe des rechten Fußes vorwärts gegenüberstellen, und die Ferse des rechten Fußes sollte in Übereinstimmung mit dem linken Fuß beugen
  2. Mit Ihren Palmen unten, erreichen Sie heraus auf Schulterhöhe.
  3. Drücken Sie die Hüften zurück und verlängern Sie vorwärts rechts. Wenn Sie Ihren linken Arm anheben, senken Sie Ihre rechte Hand zum Schienbein. Sie können Ihre rechte Hand auf den Boden, den Knöchel oder das Kalb setzen.
  4. Halten Sie Ihren Kopf, Schultern, Hüften und Füße ausgerichtet und verschieben Sie Ihr Blickfeld auf ein Mittelstellung. Oder, wenn Sie können, drehen Sie Ihren Kopf nach links und Starren an Ihrer linken Hand.
  5. Halten Sie jede Seite für 30 Sekunden oder 5 tiefen Atem.

Aktion 6: stehendes Vorwärtsverbiegen

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Nutzen: erhöhen Sie die Länge des Dorns, dehnen Sie die Rückseite der Beine, aus und regen Sie die Nieren und die Leber an

Methode:

  1. Wenn stehend, halten Sie Ihre Füße so breit als Ihre Hüften und falten Sie Ihren Körper unten.
  2. Verbiegen Sie Ihre Knie etwas, und hängen Sie dann Ihren Torso, Arme und Kopf frei an den Boden.
  3. Die Spitze des Kopfes sollte auf den Boden zeigen. Wenn Sie flexibel sind, versuchen Sie, Ihre Beine geradezurichten.
  4. Griff für 30 Sekunden oder 5 tief einatmen.

Aktion 7: Stuhlart

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Nutzen: verstärken Sie Schenkel, Hüften, Taille und Stamm, und helfen Sie, Aufmerksamkeit zu verbessern

Methode:

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen und Knien zusammen und hocken Sie ein Viertel.
  2. Palmen, die, Arme oben von den Ohren sich gegenüberstellen.
  3. Sinken Sie mehr, dann schieben Sie Ihre Hüften zurück, damit Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen drücken.
  4. Heben Sie das Sternum an, um den Stamm aufrechter und stabil zu machen.
  5. Griff für 30 Sekunden oder 5 tief einatmen.

Aktion 8: Brücke

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Nutzen: Ausdehnungshals, -kasten und -dorn

Methode:

  1. Anfang mit einem verbogenen Knie.
  2. Setzen Sie Ihre Füße aus den Grund, Hüftenbreite auseinander, wenn Ihre Zehen vorwärts zeigen.
  3. Drücken Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften weg vom Boden an. Fahren Sie fort, Ihre Hüften anzuheben, aber halten Sie Ihre Füße, Kopf und Schultern erdeten.
  4. Setzen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Wenn Sie können, rollen Sie Ihre Schultern unter Ihrem Torso, um Ihre Arme zu treffen. Halten Sie Ihre Hand.
  5. Griff für 30 Sekunden oder 5 tief einatmen. Zu senken, den Handverschluß freigeben und die Wirbel des Torsos einer auf einmal senken.

Aktion 9: nachlässige spinale Drehung

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Die meisten Yogaklassen beenden mit einer Torsion

Nutzen: richten Sie den Dorn aus und dehnen Sie die Rückseite und die Hüften aus

Methode:

  1. Richten Sie Ihre Beine gerade und fangen Sie an, zurück zu liegen.
  2. Setzen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten von Ihren Schultern mit Ihren Palmen unten.
  3. Verbiegen Sie Ihr rechtes Knie. Jetzt bewegen Sie es über dem linken Bein und verdrehen Sie den Torso nach links. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schultern aus den Grund sind und dann Sie die Palme Ihrer linken Hand auf außerhalb Ihres rechten Knies setzen können.
  4. Betrachten Sie die rechte Palme.
  5. Halten Sie jede Seite für 30 Sekunden oder 5 tiefen Atem.